Autoestima não é só sobre se olhar no espelho e gostar do que vê. É sobre se sentir capaz, confiante e merecedora de viver bem. Em um mundo acelerado e exigente, é fácil se perder nas pressões externas e esquecer de se valorizar. A boa notícia? Você pode começar a reconstruir sua autoestima agora mesmo com atitudes simples, práticas e poderosas.
Neste artigo, vou te guiar por um plano de 7 dias com mudanças reais e possíveis para sua vida. Pequenas ações que, juntas, constroem uma nova visão de si mesma. Vamos nessa?
Dia 1 – Quebre o Ciclo da Autocrítica
A voz mais presente na sua vida é a sua própria. Se ela estiver sempre apontando erros, julgando ou diminuindo você, sua autoestima fica abalada. O primeiro passo é interromper essa autocrítica automática.
O que fazer:
- Preste atenção aos pensamentos negativos sobre você.
- Sempre que se pegar se criticando, mude o foco para algo que você fez bem naquele dia.
- Substitua frases como “sou péssima nisso” por “estou aprendendo e vou melhorar”.
Prática: Escreva 3 qualidades suas em um papel e deixe visível. Olhe para elas toda vez que a dúvida bater.
Dia 2 – Faça Algo Por Você (Sem Culpa)
Quantas vezes você se culpa por descansar, dizer não ou simplesmente se priorizar? Hoje, a proposta é fazer algo que te dê prazer — sem justificativas, sem peso na consciência.
O que fazer:
- Tire 1 hora só para você: tomar um banho relaxante, ver um filme leve, caminhar ao ar livre, fazer uma skincare.
- Observe como você se sente depois de se cuidar.
Afirmação do dia: “Eu mereço momentos de cuidado e prazer.”
Dia 3 – Reorganize Suas Redes Sociais
Comparação constante é veneno para a autoestima. Hoje é dia de fazer uma faxina digital.
O que fazer:
- Silencie ou deixe de seguir perfis que te fazem se sentir inferior.
- Siga contas que te inspiram de forma positiva: bem-estar, corpo real, autoestima, humor leve.
- Crie uma pasta de imagens que te motivam a continuar se cuidando, com frases que elevam sua energia.
Resultado: Menos comparação, mais inspiração.
Dia 4 – Se Olhe com Gentileza
Olhar no espelho pode ser um ato de amor se você decidir ver com carinho ao invés de julgamento. Hoje, o desafio é se encarar com olhos de acolhimento.
O que fazer:
- Escolha uma parte do seu corpo que você costuma criticar e a trate com gentileza.
- Faça uma maquiagem leve, arrume o cabelo ou vista algo que te faça se sentir bem.
Frase para repetir: “Eu sou bonita do meu jeito, com todas as minhas formas.”
Dia 5 – Relembre Suas Conquistas
Quando a autoestima está baixa, esquecemos tudo que já superamos. Relembrar sua história com orgulho fortalece sua confiança.
O que fazer:
- Escreva uma lista com pelo menos 5 coisas das quais você se orgulha.
- Pode ser pessoal, profissional, emocional. Tudo conta.
Bônus: Compartilhe uma conquista com alguém de confiança e sinta o orgulho ecoar.
Dia 6 – Diga NÃO sem Culpa
Autoestima também é saber se posicionar. Hoje é dia de praticar o “não” como um ato de amor-próprio.
O que fazer:
- Identifique algo que você aceitou por obrigação e poderia ter recusado.
- Diga não de forma firme, porém gentil.
Lembre-se: Quem se respeita, ensina os outros a fazerem o mesmo.
Dia 7 – Crie Seu Ritual de Autoestima
Hoje você vai criar um ritual simples para manter essa energia viva.
O que fazer:
- Escolha 3 hábitos da semana que mais fizeram bem e transforme em rotina.
- Crie um mantra pessoal (ex: “Eu sou suficiente”, “Minha energia é minha prioridade”).
Dica bônus: Grave um áudio para você mesma dizendo tudo que gostaria de ouvir quando estiver insegura. Escute sempre que precisar.
A autoestima é uma construção diária, feita de pequenos tijolos de amor-próprio. Em apenas 7 dias, você plantou sementes poderosas agora é hora de cultivar.
Não precisa esperar o mundo mudar para se sentir bem com quem você é. Você já tem tudo dentro de você. Continue nesse caminho e, quando olhar pra trás, vai ver o quanto cresceu.
Você é única. Você é forte. Você merece o melhor e o melhor começa com você.
